13. Zredukuj stres – cykl wykładów wprowadzających w techniki relaksacyjne i sposoby obniżania poziomu stresu. Profilaktyka zdrowia psychicznego i fizycznego oraz integracja.

• Adres (ulica i nr/ rejon ulic)

aleja Powstańców Warszawy 1, 05-816 Reguły

• Opis lokalizacji

Urząd Gminy Michałowice

• Uzasadnienie realizacji projektu

Projekt odpowiada na dwa problemy. Pierwszy z nich to rosnący poziom stresu, zaliczanego do chorób cywilizacyjnych naszych czasów. Według raportu Mind Health Centrum Zdrowia Psychicznego „Kondycja psychiczna Polaków”, aż 62 proc. Polaków przynajmniej raz w tygodniu doświadcza stresu. Prawie połowa Polaków (49 proc.) odczuwa stres związany z rosnącymi kosztami życia, aż 39 proc. z wysoką inflacją, a 34 proc. wskazuje pracę jako jeden z kluczowych czynników wywołujących u nich stres, wysoki poziom stresu również wywołuje u nas troska o zdrowie swoje (29 proc.) oraz najbliższych (28 proc.). Stres dotyczy różnych grup wiekowych i zawodowych, osób bezrobotnych, emerytów, młodzieży, osób samotnych i rodzin. Przewlekły stres jest przyczyną wielu problemów – od spadku produktywności i kreatywności, przez problemy z pamięcią, snem, wahaniami nastroju i depresję, po spadek odporności organizmu, choroby serca i układu krążenia, wrzody żołądka i dwunastnicy, cukrzycę i nowotwory. Według najnowszych badań 60 do 80 proc. wizyt lekarskich może być związanych ze stresem. Dzięki wiedzy zdobytej w ramach projektu “Zredukuj stres” uczestnicy będą mogli realnie wpływać na swoje umiejętności zarządzania stresem. Uczestnicy projektu zaznajomią się z podstawowymi technikami relaksacyjnymi i strategiami wychodzenia z cyklu stresu tak, aby w przyszłości mogli wypracować zdrowe nawyki i w ten sposób stale dbać o swoje zdrowie. Drugim problemem jest postępująca atomizacja społeczeństw. Wykłady “Zredukuj stres” będą miały charakter warsztatowy – uczestnicy będą zdobywać wiedzę i praktyczne wskazówki, ale będą też zachęcani do czynnego udziału, dzielenia się obserwacjami i doświadczeniami – chcemy, żeby udział w zajęciach “Zredukuj stres” stał się również okazją do poznania osób znajdujących się w podobnej sytuacji życiowej a często mieszkających po sąsiedzku. Ma to szczególnie dużą wagę dla grup izolowanych społecznie, takich jak seniorzy, czy rodziców wychowujących małe dzieci. Projekt ma więc również wymiar prospołeczny – ma na celu odbudowywanie międzyludzkich więzi sąsiedzkich, a dobre relacje międzyludzkie i posiadanie grupy wsparcia jest jedną z podstawowych potrzeb człowieka i niezbędnym warunkiem dla zachowania zdrowia psychicznego.

• Skrócony opis projektu​

W ramach projektu "Zredukuj stres" mieszkańcy gminy będą mogli uczestniczyć w wykładach, na których poznają różnorodne techniki relaksacyjne i sposoby obniżania poziomu stresu. Otrzymają praktyczną wiedzę i wskazówki do wdrożenia w codzienną rutynę dbania o zdrowie oraz do stosowania doraźnie w wymagających emocjonalnie momentach. Tematyka wykładów: 1/ Istota stresu – zrozumieć, by pokonać 2/ Trening umysłu w redukcji stresu: medytacja, trening uważności, praktyka wdzięczności 3/ Oddech i ruch: ćwiczenia oddechowe, praktyki ruchowe, progresywna relaksacja mięśni 4/ Relaksująca siła natury 5/ Rola zmysłów w redukcji stresu 6/ Kreatywne zajęcia w redukcji stresu 7/ Terapia dźwiękiem + koncert gongów i mis tybetańskich

• Szczegółowy opis projektu

W ramach projektu "Zredukuj stres" mieszkańcy gminy Michałowice będą mieli w 2024 roku możliwość uczestniczenia w wykładach, na których poznają różnorodne techniki relaksacyjne i sposoby obniżania poziomu stresu. Otrzymają praktyczną wiedzę i wskazówki do wdrożenia w codzienną rutynę dbania o zdrowie oraz do stosowania doraźnie w wymagających emocjonalnie momentach. W ramach projektu "Zredukuj stres" przeprowadzonych zostanie: – 6 niezależnych wykładów dotyczących redukcji stresu, trwających 2 h – w celu zapewnienia jak największej dostępności, odbędą się 4 edycje: wiosenna z wykładami w godzinach porannych, wiosenna z wykładami w godzinach wieczornych, jesienna z wykładami w godzinach porannych i jesienna z wykładami w godzinach wieczornych – łącznie 24 wykłady, – każda edycja wykładów będzie kończyła się relaksującym koncertem gongów i mis tybetańskich, poprzedzonym wykładem o terapeutycznym działaniu fal dźwiękowych – łącznie 4 koncerty. Koncerty będą doświadczane przez uczestników w wygodnych pozycjach leżących, w otuleniu kocami. Tematyka wykładów w ramach projektu "Zredukuj stres": 1/ Istota stresu – zrozumieć, by pokonać: mechanika działania stresu, strategie wychodzenia z cyklu stresu, 2/ Trening umysłu w redukcji stresu: medytacja, trening uważności, praktyka wdzięczności, 3/ Oddech i ruch: Ćwiczenia oddechowe, praktyki ruchowe, progresywna relaksacja mięśni, 4/ Relaksująca siła natury: uziemianie, kąpiele leśne, inne formy kontaktu z naturą, 5/ Rola zmysłów w redukcji stresu – techniki relaksacyjne: kolory (chromoterapia), zapachy (aromaterapia), dźwięki i smaki, 6/ Kreatywne zajęcia w redukcji stresu: kolorowanki, twórcze i intuicyjne pisanie, inne formy kreatywności, 7/ Relaksujący koncert mis i gongów tybetańskich, poprzedzony wykładem o terapeutycznym działaniu fal dźwiękowych. Każdy wykład stanowi odrębną całość, jednocześnie wszystkie wykłady łączą się ze sobą, dzięki czemu będzie można wybrać pojedyncze wykłady na temat, który szczególnie interesuje mieszkańca lub uczestniczyć we wszystkich 6 wykładach i uzyskać szeroką wiedzę na temat profilaktyki i walki ze stresem. Głównym założeniem projektu jest jego dostępność dla wszystkich mieszkańców, stąd też: – wykłady będą w pełni darmowe a uczestnictwo w nich nie będzie się wiązać z zakupem jakiegokolwiek sprzętu ani pomocy naukowych, – wykłady będą adresowane dla różnych grup wiekowych – będą mogli w nich wziąć udział seniorzy, młodzież i osoby dorosłe, – wykłady będą realizowane zarówno w godzinach porannych tak, aby mogli w nich brać udział seniorzy i mamy z dziećmi, jak i wieczorem, z myślą o osobach kończących pracę o godzinie 16-17, – wykłady odbędą się w dwóch edycjach: wiosennej i jesiennej, by każdy zainteresowany mógł wybrać dogodny dla siebie termin. Wykłady będą się odbywać w sali, która należy do zasobów gminy Michałowice (Urząd gminy lub świetlica w Regułach). Wszystkie materiały potrzebne na wykładach będą zapewniali organizatorzy tak, aby były one dostępne dla każdego i nie wymagały żadnych nakładów finansowych. Dodatkowo, w ramach projektu stworzona zostanie również platforma edukacyjna z forum dyskusyjnym, na której udostępniane będą dodatkowe ćwiczenia i materiały, będzie można zaczerpnąć informacji przekazywanych na wykładach, w których nie wzięło się udziału. Na forum będą inicjowane dyskusje wspierające integrację uczestników. Dzięki wiedzy zdobytej podczas wykładów uczestnicy będą mogli realnie wpływać na swoje umiejętności zarządzania stresem. Uczestnicy wykładów zaznajomią się z podstawowymi technikami relaksacyjnymi i strategiami wychodzenia z cyklu stresu tak, aby w przyszłości mogli wypracować zdrowe nawyki i w ten sposób stale dbać o swoje zdrowie. Dodatkowo, warsztatowy charakter części wykładów będzie sprzyjał integracji mieszkańców, a dobre relacje międzyludzkie i posiadanie grupy wsparcia jest jedną z podstawowych potrzeb człowieka i niezbędnym warunkiem dla zachowania zdrowia psychicznego.

• Odbiorcy projektu

Projekt "Zredukuj stres" jest adresowany do wszystkich mieszkańców gminy Michałowice. Problem stresu i jego konsekwencji dla zdrowia i jakości życia dotyczy różnych grup wiekowych i zawodowych, osób bezrobotnych, emerytów, młodzieży, osób samotnych i rodzin – i do wszystkich tych grup kierowane są wykłady w ramach projektu.

• Szacowane koszty realizacji projektu

Szacowany łączny koszt realizacji projektu: 62 850,00 zł