Nordic walking - marsz po zdrowie
598Szybki spacer z kijkami ma wiele korzyści tj. poprawę funkcjonowania układu krążenia, poprawę koordynacji ruchowej czy też podniesienie spalania kalorii w porównaniu do zwykłego spaceru – uaktywnia ponad 90% mięśni naszego ciała. Nordic walking na łonie przyrody pomaga w odreagowaniu sytuacji stresowych. Marsz ten jest bardzo naturalnym i jednym z bardziej bezpiecznych rodzajów aktywności, dla osób w każdym wieku. Oprócz zachowania dobrej kondycji zdrowotnej jest on ciekawą formą spędzania wolnego czasu, przynoszącym odprężenie i poprawę nastroju psychicznego.
Ważnym jest aby odpowiednio do swojego wzrostu dobrać długość kijków. Oczywiście w zależności czy będziemy chodzili rekreacyjnie czy sportowo – wysokość ta będzie się różniła. Dla osób poczatkujących – kije powinny być krótsze, wraz ze stopniem zaawansowania, można używać dłuższych. Jednak przy pierwszym ich doborze powinniśmy kierować się zasadą, że wysokość kija jest równa odległości dłoni ręki zgiętej w łokciu pod kątem 90 stopni od podłoża.
Oprócz części teoretycznej uczestnicy UWW mieli okazję ćwiczeń. Ze względu na to iż były to pierwsze zajęcia, a za oknem padał śnieg, ćwiczenia odbyły się w sali. Prelegenci etapami poznawali technikę prawidłowego chodzenia, poczynając od naturalnego szybkiego spaceru (bez kijków), przez marsz z zawieszonymi w nadgarstkach kijami, po fazę ich prawidłowego chwytania i puszczania. Instruktor, Katarzyna Janota – Zalewska poświęcała wiele uwagi na prawidłową sylwetkę i technikę, korygując na bieżąco popełniane błędy.
Prawidłowa technika nordic walking wymusza prostą postawę. Przez cały czas marszu kijki powinny być skierowane ukośnie w tył i wbijane pod kątem 60 stopni. W momencie, gdy ręka z kijkiem znajduje się z tyłu powinniśmy wyraźnie się odepchnąć i przenieść ciężar ciała na kijek. Przy czym ręka powinna być wyprostowana w łokciu, a dłoń na moment otwarta. Podczas nordic walking ciało powinno być rozluźnione od pasa w górę, tak aby ręce mogły się swobodnie poruszać blisko tułowia.
Oprócz prawidłowej techniki, ważnym jest aby przed spacerem lekko się rozgrzać, natomiast po zakończeniu – rozciągnąć. Wskazane jest aby obydwie czynności były wspomagane kijkami, czy to jako podporą przy wymachach nóg, czy też przy rozciąganiu.
Następne zajęcia, tym razem w plenerze (spacer po twardej nawierzchni), odbędą się 22 marca, o godz. 10:30. Zbiórka w siedzibie urzędu gminy.
Zapraszamy także na kolejne zajęcia w ramach UWW:
– 8 marca- warsztaty fotograficzne – Zatrzymać chwilę
- 15 marca – Co w stopach piszczy, czyli jak dbać i leczyć stopy? Szczegóły
Zobacz także
![fot. Mariusz Marcysiak](/cache/files/1421541571/mmwernisazswiatmasonskiejlozy21.06.20244468---w-320-h-200-wo-320-ho-200-tp-tc.jpg)
![](/cache/files/1421541571/warzechakoncert10---w-320-h-200-wo-320-ho-200-tp-tc.jpg)
![fot. Mariusz Marcysiak](/cache/files/1421541571/mmmojeboskiebuenos25.02.20249295---w-320-h-200-wo-320-ho-200-tp-tc.jpg)
![fot. Mariusz Marcysiak](/cache/files/1421541571/mmgwiazdorskiewalentynki11.02.20241227---w-320-h-200-wo-320-ho-200-tp-tc.jpg)
![fot. Mariusz Marcysiak](/cache/files/1421541571/mmrecitaldorotystalinskiej19.01.20242394---w-320-h-200-wo-320-ho-200-tp-tc.jpg)
![](/cache/files/827673556/muo-plakat-07122023---w-320-h-200-wo-320-ho-200-tp-tc.jpg)
(czwartek, 7 grudnia, godz. 18:00).
![](/cache/files/827673556/muo-plakat-13122023-eport---w-320-h-200-wo-320-ho-200-tp-tc.jpg)
(środa, 13 grudnia, godz. 11:00).
![fot. Mariusz Marcysiak](/cache/files/1421541571/mmsalonpoezjik40zborowski191120233065---w-320-h-200-wo-320-ho-200-tp-tc.jpg)
![fot. Mariusz Marcysiak](/cache/files/1421541571/mmslajdowiskopuszczbialowieskaprzyjaznejutro171120231946---w-320-h-200-wo-320-ho-200-tp-tc.jpg)
![fot. Mariusz Marcysiak](/cache/files/1421541571/mmdzienpracownikasocjalnego171120232780---w-320-h-200-wo-320-ho-200-tp-tc.jpg)